夫妻共同承擔，避免燃盡
育兒分工清單
為什麼分工這麼重要？
• 明確分工減少「理所當然」的不公平感
• 避免其中一方獨自承擔夜間照護造成極度睡眠剝奪
• 照顧者的心理健康直接影響寶寶的安全感
整體進度0 / 26
0% 完成
產前準備0/8
出生後行政（限時）0/7
日常照護分工0/7
職場與托育0/4
進度自動儲存在您的裝置
孕期不適：另一半這樣做
媽媽不舒服時，不只是「多陪她」—這些具體動作才有幫助
孕吐、反胃
・ 隨時準備方便嘔吐的袋子或垃圾桶
・ 吐完後遞溫開水漱口，消除口腔餘味
・ 備好蘇打餅乾、乾吐司，少量多餐幫助止吐
・ 用兒童牙刷協助口腔清潔，避免張大嘴引起嘔吐感
腰疼、背痛
・ 準備托腹帶、月亮枕，減輕脊椎負擔
・ 避免讓她久站、久坐或提重物
・ 每天花 5 分鐘用雙手輕柔按摩她的腰背與小腿
下肢水腫
・ 晚上用溫水幫她泡腳，幫忙按摩雙腿
・ 睡前用枕頭把她的腳墊高促進循環
・ 注意她的鞋子—換成舒適、防滑、平底款
便秘
・ 補充高纖維食物（全穀、深綠色蔬菜）
・ 每天確保飲水量（體重公斤 × 30 mL / 天）
・ 飯後陪她散步 15–20 分鐘，促進腸胃蠕動
睡眠不好
・ 睡前不要吃宵夜或甜食，避免刺激影響睡眠
・ 幫她布置舒適的睡眠環境（溫度、光線、噪音）
・ 左側臥搭配夾腿抱枕可減輕壓迫感
頻尿
・ 有些媽媽因頻尿而少喝水—提醒她白天要補充水分
・ 開車或長途外出時，主動注意如廁需求不要憋著
・ 夜間準備小夜燈，確保她半夜如廁動線安全
溝通技巧：三明治法
肯定 「你最近一直在負責夜間起床，真的很辛苦」
提出 「這週我想試試輪流制，週一三五你、週二四六我」
肯定 「我們一起討論，找到兩個人都可以接受的方式」