生理時鐘・睡眠訓練・分床時機
寶寶睡眠指南
各月齡睡眠需求
日夜顛倒正常，未形成生理時鐘
開始出現晝夜差異，夜間可連睡 4–5 小時
睡眠週期成熟，適合開始建立固定睡眠程序
分離焦慮萌芽，睡眠倒退正常
可開始考慮斷夜奶
18 個月前後常見睡眠倒退
許多幼兒 3 歲後停止白天小睡
建立睡眠生理時鐘（4–6 個月起）
一致的就寢時間
每天晚上 7:00–8:00 開始睡眠儀式，週末也不例外
睡前儀式 20–30 分鐘
洗澡 → 按摩 → 哺乳/睡前奶 → 睡前故事/歌謠 → 放床
「吃—玩—睡」循環
避免吃奶入睡；餵完後保持清醒玩耍，困了再入睡
放入床時仍有睡意但未睡著
4 個月後開始練習，讓寶寶學會在搖籃自行入睡
白天光線管理
白天多見自然光，夜間調暗環境光，強化晝夜分別
睡眠訓練方法比較（4–6 個月以上）
放下寶寶，離開。哭 3 分鐘後進去安慰（不抱起），再等 5 分鐘、10 分鐘，逐天拉長間隔。
適合大多數健康寶寶，最有研究支持。
坐在寶寶旁邊直到入睡，每幾天把椅子挪遠一點，直到離開房間。
適合難以接受哭泣的家長，過程較溫和但需時更長。
放入床後直接離開，直到早晨不進房。寶寶通常 3 天內學會自行入睡。
見效最快但需父母有強大的心理承受力。
所有睡眠訓練方法對寶寶長期心理健康均無不良影響（AAP, 2020 研究）
睡眠倒退（Sleep Regression）
睡眠週期生物性改變（永久的）
應對：建立固定睡眠儀式，教寶寶自行入睡
分離焦慮、大動作發展（爬行）
應對：增加白天的親密互動，睡前充分安撫
學走路、語言爆發
應對：保持規律，不增加夜間刺激
認知發展、自我意識增強
應對：固定就寢時間，安撫物（玩偶/毯子）幫助安心
想像力發展、惡夢增加
應對：白天充分消化情緒，小夜燈可緩解夜間恐懼
同室・分床・同床
建議：同室不同床（至少 6 個月，建議 12 個月）
寶寶在父母房間的獨立嬰兒床/搖籃睡覺。AAP 研究顯示可降低 SIDS 風險達 50%。
同床（Bedsharing）風險
軟床、羽絨被、父母疲勞均增加窒息風險。若選擇同床需了解「七種不可以」條件（無菸、無飲酒、非沙發等）。
何時移到自己的房間？
斷夜奶（Night Weaning）時機與方法
6 個月以上、體重正常的寶寶，生理上已不需要夜間進食。
資料來源：美國兒科學會 (AAP)・母嬰健康指南 2026
← 返回嬰幼兒照護