科學解答 8 個常見誤解
懷孕迷思破解
「長輩說不能吃、鄰居說要大補」— 哪些是真的？哪些是誤會？
「一人吃，兩人補」—孕期要大吃特吃？
初期不需額外增加熱量，只需每天多攝取 10 克蛋白質（約半個手掌大的豆魚蛋肉）。中後期才建議每天多 300 大卡。重點是均衡，不是份量。
實用建議：孕吐讓吃不下時也不要焦慮，初期胎兒的營養來自卵黃囊，依自己的狀況調整即可。
孕期運動會傷到寶寶？
對身體健康、無高危妊娠的媽媽，孕期運動完全安全。每週 150 分鐘中等強度運動有助控制體重、改善睡眠、降低妊娠糖尿病風險。
實用建議：快走、游泳、孕婦瑜伽都很適合。運動中若出現陰道出血、腹痛、呼吸困難，立刻停止並就醫。
吃木瓜、薏仁、螃蟹、荔枝會流產？
目前無科學證據支持「食物導致流產」。多數流產是因胚胎染色體異常或胎盤問題，和吃了什麼無關。
實用建議：均衡飲食即可。若有食物過敏或特殊狀況，再諮詢醫師個別建議。
孕婦完全不能喝咖啡？
每天咖啡因攝取不超過 200–300 毫克是可接受的（約 1 杯）。過量咖啡因才有增加早產、低出生體重的風險。
實用建議：茶、可樂、巧克力也含咖啡因，要計算總攝取量，不只是咖啡。
肚子形狀尖或圓可以判斷男女？
完全是迷思。肚子形狀取決於媽媽的身材、腹部肌肉張力、胎兒位置與羊水量，與性別無關。
實用建議：唯一可靠的方式是高層次超音波（約 20–24 週），由醫師判讀。
孕期不能搭飛機？
無合併症的孕婦，孕期中期（14–28 週）搭機最安全舒適。大多數航空公司 28 週後需醫師證明，36 週後通常不受理。
實用建議：長途飛行每 1–2 小時起身走動，預防下肢靜脈血栓。攜帶孕婦手冊備用。
染髮、燙髮會導致胎兒畸形？
偶爾接觸染燙藥劑的量非常低，現有研究未發現明確致畸形風險，但出於謹慎，建議初期（前三個月）避免；中後期若需染燙，保持室內通風換氣。
實用建議：孕期皮膚較敏感，染燙前先做過敏測試；避免顏色過重或香味強烈的產品（含塑化劑風險更高）。
流產是因為做了什麼不對的事？
懷孕有 10–15% 的自然流產率，超過一半是因為胚胎本身的染色體異常，屬自然淘汰。不是吃錯了、沒有多休息，或任何你做錯的事造成的。
實用建議：流產不是任何人的錯。給自己和伴侶充裕的時間哀傷與恢復，需要支援時撥打孕產婦關懷專線 0800-870-870。
有疑問時，最好的資訊來源
資料來源：衛福部國民健康署孕媽咪衛教手冊（2025）
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