計畫懷孕前 90 天開始
備孕營養指南
備孕時間軸
- ・開始補充活性葉酸
- ・婚前健檢 / 孕前檢查
- ・補打德國麻疹疫苗
- ・男性戒菸酒、改善作息
- ・確認葉酸補充規律
- ・停用高風險藥物（需醫師確認）
- ・確認甲狀腺功能正常
- ・持續葉酸至孕 12 週後
- ・加強鐵質與 DHA 攝取
- ・避免高汞魚類、生食
女性備孕核心營養素
預防神經管缺陷最關鍵的營養素，建議選活性型（5-MTHF），不需體內轉換即可吸收
孕前 3 個月開始補充，持續到孕期 12 週後
與葉酸協同作用，幫助紅血球生成及胎兒神經系統發育
素食者尤需額外補充
維持血鈣平衡，對免疫調節與受孕順利至關重要
每天日曬 15 分鐘可幫助合成；台灣人普遍不足
預防缺鐵性貧血，為孕期血量增加 30–50% 預先儲備
搭配維生素 C 攝取可提高吸收率；不與牛奶、茶同食
幫助胎兒腦部與視覺發育；藻油為純素友善替代
選小型魚類，避開大型魚（旗魚、鯊魚、鮪魚）的汞殘留
合成甲狀腺素必備，直接影響胎兒腦部發育
使用加碘鹽即可基本補足
有助新陳代謝及促進卵子成熟，多囊卵巢（PCOS）族群特別建議
多囊族群與葉酸合用效果更佳
男性備孕重點
精子成熟週期約 90 天，備孕是夫妻雙方的事
葉酸
與女性同樣重要，保護精子 DNA
鋅
精子生成核心礦物質，建議 11 mg/天
維生素 E
抗氧化，保護精子不受自由基傷害
Q10（輔酶）
提升精子活力，建議 100–200 mg/天
黑瑪卡
改善精子品質與數量，含多種胺基酸
精胺酸
協助血液循環，提升精子活力
必戒事項
以上三項會直接導致精蟲品質與數量下降
孕前健康檢查清單
基礎項目（婦產科 / 家醫科）
進階基因檢測（自費）
MTHFR 葉酸代謝基因
確認是否需要更高劑量活性葉酸
五合一遺傳疾病基因
同時檢測葉酸代謝 + 常見隱性遺傳病
孕前疫苗補打
MMR（麻疹腮腺炎德國麻疹）
注射後 3 個月內避孕；德國麻疹感染孕初期可致胎兒先天缺陷（CRS）
水痘疫苗（Varicella）
孕期感染可造成胎兒畸形或新生兒水痘
B 型肝炎疫苗
若無抗體建議補打全程 3 劑
流感疫苗
孕婦每年接種，降低孕期嚴重感染風險
高風險藥物：停藥後仍需等待期
口服 A 酸
停用後 3 年內嚴重致畸胎，停用後仍有蓄積風險
類風濕性關節炎用藥（Archeuma）
停藥 2 年男女雙方皆須執行避孕措施
C 型肝炎藥物（Robatrol）
停藥 6 個月男女皆須，停藥後才可懷孕
維生素 A 上限：孕期每日 ≤3000 μg（9900 IU），超量有致畸胎風險
飲食注意事項
大型魚（旗魚、鯊魚、鮪魚）
汞含量高，影響胎兒神經系統
生食（生魚片、生蠔）
備孕期與孕期免疫力下降，易感染沙門氏菌、弧菌
酒精（任何劑量）
胎兒酒精症候群無安全劑量
高糖加工食品
影響血糖與營養素吸收
萘丸（臭丸/樟腦丸）
家族有蠶豆症史者需特別注意
心理健康同樣重要
過大的「做人」壓力會影響荷爾蒙分泌，降低受孕機率。保持充足睡眠、放鬆心情， 排卵期不強迫計算，讓備孕成為夫妻共同的溫馨計畫而非壓力源。
資料來源：母嬰健康指南・爸媽通筆記本 / 衛福部國民健康署 2026 版
實際補充劑量請諮詢婦產科醫師或藥師